母婴安康 孕期运动不可少
2020-05-13 09:49:56 来源:厦门湖里京凤堂中医门诊部
怀孕后,保护胎宝宝是孕妈的头等大事,嗜睡懒散不想动。但是,慢慢地,脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积,时常感觉腰酸腿肿,便秘、失眠接踵而来……
专家表示,不管是为了肚子里的宝宝还是自己的身体健康,适当的运动对孕妇来说都是有利无弊的,下面我们就一起来看看孕妇适合做哪些运动。

孕期运动好处多多
在生理方面,孕期适量运动可以提高有氧适能,改善循环、消化系统,提高睡眠质量,减少人为干预生产,如:胎吸、产钳、剖腹产等。
孕期运动能增强肌肉力量和耐力,从而提高分娩时的肌肉效率。增大活动范围,提高平衡性和协调性;提高肌肉线条,以及增加对关节的支撑;增加柔韧性和能动性;改善姿势和预防孕妇可能发生的姿势偏差,以及由此产生的不适情况;改善对骨盆器官的支撑,为怀抱新生儿做准备。

运动开始时间
孕中期的尽早运动即可显著减少孕妇患妊娠期糖尿病的风险,因此推荐孕妇应在怀孕稳定后尽早参与运动。参与运动的时间越早,效果也越好。

运动频率
孕前活动偏少的孕妇建议从每次持续15分钟、每周三次的有氧运动开始,逐渐增加到每次30分钟、每周四次。

运动强度
推荐至少一周两次-三次(间断进行),每次运动训练应该包括5-10/8-10个不同组动作,包含大肌肉群(上身、下身以及躯干),每个动作应重复10-15/8-10次,每次运动至少应做上述不同动作1-2个循环。

特别提示:
孕期运动禁忌
任何孕期运动计划开始之前,要获得医生的同意,同时最好在专业运动指导师的指导下开展运动。为了孕妇安全,不建议孕妇自行在家练习瑜伽或有氧操。如果孕妇有以下任何情况,则不适合进行孕妇运动:
• 前置胎盘
• 子痫先兆
• 子宫颈闭锁不全
• 子宫内生长迟缓
• 静脉或肺部的血栓症
• 产妇心脏疾病
• 阴道出血
• 胎膜破裂等
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